ผู้ดูแลเหนื่อยล้า จัดการอย่างไรไม่ให้หมดแรง

งานดูแลผู้สูงอายุเป็นงานที่ใช้ทั้งแรงกายและใจ ผู้ดูแลที่ไม่ดูแลตัวเองจะเหนื่อยสะสมจนทำงานได้ไม่ดี การพักและขอความช่วยเหลือจึงเป็นส่วนหนึ่งของงาน ไม่ใช่เรื่องที่ต้องรู้สึกผิด

สัญญาณว่าเริ่มเหนื่อยเกินไป

• นอนไม่หลับ หรือตื่นแล้วยังเพลีย
• หงุดหงิดง่ายกับเรื่องเล็กน้อย
• ไม่อยากทำงานที่เคยชอบ
• ปวดหลัง ปวดเมื่อยบ่อยขึ้น

วิธีพักที่ทำได้จริง

• นอนให้พอเมื่อมีโอกาส กลางวันงีบสั้นๆ ก็ช่วยได้
• ทานอาหารให้ตรงเวลา ไม่ข้ามมื้อ
• ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินเล่นสั้นๆ เมื่อผู้สูงอายุหลับ
• โทรหาครอบครัวหรือเพื่อนพูดคุยสักครู่ในช่วงพัก

ขอความช่วยเหลือ

ถ้าเหนื่อยเกินไป บอกครอบครัวของผู้สูงอายุหรือทีมของคุณได้ ไม่ต้องทนคนเดียว การบอกตั้งแต่เนิ่นๆ ช่วยให้จัดคนมาสลับหรือปรับตารางได้ทัน ดีกว่ารอจนทำงานต่อไม่ไหว

วางขอบเขตให้ชัด

ตกลงให้ชัดตั้งแต่ต้นว่าเวลาพักคือเมื่อไหร่ วันหยุดเป็นอย่างไร งานไหนเป็นหน้าที่ผู้ดูแล งานไหนไม่ใช่ การมีขอบเขตชัดช่วยให้คุณไม่ถูกขอมากเกินไป

ถ้าเศร้าหรือเครียดมากต่อเนื่อง

ถ้ารู้สึกเศร้า เครียด หรือหมดหวังต่อเนื่องหลายสัปดาห์ ควรคุยกับคนที่ไว้ใจหรือพบแพทย์ ไม่ควรอดทนอยู่คนเดียว

FAQ